STAGE ÉTÉ DU 5 AOUT AU 20 AOUT 2017 – LA BAULE

Cours de Boxe

 

Adaptés au tennis (20 mn par jour) et dispensés par un professeur diplômé d’état.

Pourquoi la boxe?

La boxe est un excellent exercice pour le travail des jambes et la combativité. Elle nécessite vitesse, agilité, finesse, puissance, endurance, et un solide mental .

La boxe vous permet de connaître et de dépasser vos limites. Elle vous rend plus humble dans la défaite et réveille votre combativité.

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Entraînements course à pieds

 

Lundi : repos

Mardi : 1.6 kms

Mercredi : repos

Jeudi : 2.6 kms

Vendredi : repos

Samedi : 3.5 kms

Cours d’échec (1h par jour)

 

Pourquoi jouer aux échecs ?

Le jeu d’échecs est un jeu de stratégie : développer sa stratégie et sa réflexion est essentielle pour le tennis. Les échecs offre les avantages suivants :

  • Améliorer sa vivacité de réflexion, sa concentration pour éviter toute dispersion.
  • Accroître sa capacité d’analyse.
  • Développer la logique, la mémoire et l’esprit d’initiative.
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Hydratation

 

Voici quelques règles simples pour s’hydrater lors d’un match de tennis :

  • Une heure avant d’aller jouer, boire 2 à 3 verres d’eau ou autre liquide sans caféine. Afin d’être certain d’être hydraté avant votre entrainement, vous pouvez boire un autre verre d’eau avant de partir.
  • Utilisez votre soif comme guide pour savoir quand boire pendant vos exercices . En règle générale, un joueur devrait boire un 1/2 verre d’eau toutes les 10 minutes. Pendant les entrainements dépassant les 90 minutes, vous pouvez ajouter une boisson sportive à votre consommation habituelle pour remplacer les sodiums et minéraux perdus (électrolytes).
  • N’oubliez pas de bien vous hydrater également après votre entrainement. Si vos urines sont foncées après votre entrainement, c’est que vous n’avez pas assez bu. Elles devraient être jaune pâle.
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Alimentation

 

Boisson : à volonté: eau thé, tisane…(attention à l’apport de sucre !)

Céréales : 1 portion à chaque repas (riz, pâtes, semoule, pommes de terre, lentilles…)

Fruits et légumes : 5 portions par jour de 80-100g

Laitages : 1 produit laitier par repas ( yaourt, lait, fromage blanc, fromage 40g)

Viande, poissons, œufs : 2 portions/jour entre 100 et 150g

Matières grasses : Limiter la consommation 1cas/repas/pers.

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Entrainements

 

2 séances de 1h30 par jour avec sparring partners 2 professeurs de tennis sur le court.

Matches

4 tournois sur 15 jours La baule, Saint Nazaire, Pornichet, Pornic.

L’habitation

L’habitation se trouve a 10 minutes de La Baule